Workout di coppia... l'idea perfetta per San Valentino!

L’allenamento di coppia è un ottimo modo per trascorrere del tempo con qualcuno tenendosi in forma… un’idea perfetta per passare un San Valentino diverso, all’insegna del benessere e del divertimento.

BENEFICI DELL’ALLENAMENTO DI COPPIA

Allenarsi in coppia ha svariati benefici: 

Ti responsabilizza nel percorso verso i tuoi obiettivi di fitness.

Se la tua compagna o il tuo compagno di allenamento è più in forma di te, può aiutarti a spingerti oltre i tuoi limiti.

Allenarsi con un partner può rendere più solida la relazione. 

Ci si può aiutare a vicenda per migliorare la propria tecnica di allenamento.

L’allenamento di coppia può anche presentare degli ostacoli: un partner più in forma potrebbe farti sentire a disagio, come se stessi trattenendo chi si allena con te. E così, a lungo andare, chi è meno in forma rischia di demoralizzarsi.

Di seguito presentiamo 6 esercizi base da fare in coppia: ogni esercizio può essere fatto aumentando gradualmente il tempo di esecuzione secondo le proprie possibilità. Vediamo quali sono e come si eseguono.

Affondi con salto

Partendo dalla posizione in piedi si afferra con la mano sinistra la mano destra del partner, quindi ci si piega in maniera alternata con una gamba in avanti e l’altra all’indietro facendo attenzione che il ginocchio non vada più in basso della punta del piede. Con questo esercizio di grado medio/difficile si allena tutta la muscolatura della gamba e si sviluppa l’equilibrio.

Sollevamento gambe

Le posizioni di partenza sono invertite: una persona parte con la schiena per terra e afferra le caviglie del partner con le gambe sollevate sulla verticale. Il partner eserciterà una pressione verso il basso sulle gambe di chi sta a terra che dovrà contrastare con una pressione opposta sfruttando la contrazione degli addominali. Con questo esercizio di grado medio si allena tutta la muscolatura delle gambe e in particolare il muscolo grande psoas.

Truck jump sul partner

Il truck jump è forse il più divertente e attivo. La posizione di partenza è quella tipica dei piegamenti sulle braccia, quindi il partner sorreggendosi con la mani sulla sua schiena salta dal lato sinistro a quello destro in maniera alternata. La difficoltà di questo esercizio è media e permette di allenare per chi sta in plank la stabilità delle spalle, mentre chi salta allena gambe, addome, spalle e la coordinazione.

Pistol squad assistiti

Esercizio difficile, da fare con prudenza. Consiste, partendo dalla posizione in piedi e afferrando la mano del proprio partner, di alternare piegamenti con una sola gamba tenendo sospesa l’altra. Si allena tutta la muscolatura della gamba, in parte gli addominali e si sviluppa l’equilibrio.

Carriola

Si tratta di un esercizio di media difficoltà che permette di eseguire dei piegamenti sulle braccia con un carico maggiore di peso. La posizione di partenza è quella dei piegamenti, mentre il partner sostiene le gambe afferrandole dalle caviglie. Si allenano le spalle per quanto riguarda la stabilità e la coordinazione. È consigliabile eseguire l’esercizio contraendo gli addominali per alleggerire il carico sulle articolazioni delle spalle.

Sit-up con battimano

Il Sit-up è un esercizio difficile che permette di sviluppare gli addominali. Per eseguirlo bisognerà sedersi a terra incrociando le caviglie con quelle del proprio partner così da poter far leva per eseguire la sessione di addominali facendo attenzione a tenere sempre la schiena per dritta, al termine di ogni piegamento si battono le mani e si ricomincia in maniera sincronizzata.