10 errori da non fare in Palestra

Ecco un piccolo Vademecum degli errori da non fare in Palestra:

1. Fai da te. Se siete dei nuovi soci e avete scelto di allenarvi in sala pesi, cercate un istruttore e chiedete consigli in relazione al tipo di allenamento che volete seguire.
2. Trascurare il riscaldamento. Questo è un invito per evitare indolenzimenti o strappi muscolari. Il metodo migliore per il riscaldamento è quello di praticare del cardiofitness per almeno 8/10 minuti, poi dello stretching, prima di passare al vero e proprio allenamento. 
3. Tecnica scorretta di flessibilità e mobilità articolare. Questo è uno degli errori più comuni che causa stiramento e a volte allungamento dei legamenti, rendendoli così più vulnerabili. Non "molleggiate" mentre fate stretching, piuttosto allungate il muscolo in questione dolcemente.
4. Aspettative troppo elevate. Se siete all'inizio, o è molto che non vi allenate, ponetevi questa domanda: "mi sono dato un obiettivo troppo alto?" Se non riuscite a sostenere un'attività per più di 20 minuti, o vi allenate sopra l'80% delle vostre pulsazioni cardiache, dovete rivedere il vostro programma di allenamento.
5. Trascurare la disidratazione. Sapevate che se vi allenate per un periodo che va dai 45 ai 60 minuti anche in un ambiente condizionato perdete un litro, un litro e mezzo di liquidi? Si consiglia di bere dagli otto ai dodici bicchieri d'acqua al giorno.
6. Vestirsi troppo, per sudare di più .Sudare non vuole dire perdere peso ma, semplicemente, liquidi che poi riacquisterai immediatamente. Non bruci i grassi e rischi la disidratazione. Vestiti con tessuti traspiranti e leggeri.  Ricorda di bere piccoli sorsi d’acqua, senza esagerare, prima, durante e dopo. Più ti idrati, più tossine elimini.
7. Esagerare, in senso lato. Avete raggiunto il vostro plateau di allenamento e più aumentate l'intensità del vostro esercizio, più vi sembra che la situazione peggiori. Riposatevi. Più vi allenate, più avete bisogno di riposo perché il vostro fisico ha bisogno di tempo per recuperare energia.
8. Superlavoro selettivo. Svolgete sempre gli stessi tipi di esercizi ogni volta che vi allenate? Se sì, state correndo il rischio di riportare delle lesioni.
9. Mancanza di varietà nel vostro programma. Come già detto, il fisico può trarre molti benefici da un'attività mirata e costante. Tuttavia, se la perdita di peso è il vostro obiettivo primario, non dovete variare solo la scelta degli esercizi ma anche la durata, l'intensità e la frequenza.
10. Discontinuità. Meglio allenarsi ogni tanto che non allenarsi affatto, ma non si otterranno certo i benefici che si possono trarre da un costante programma di allenamento.

articolo tratto da www.my-personaltrainer.it