COME FUNZIONA CHI SIAMO ATTIVITÀ PUNTI DI RITIRO italiano english
NEWS AMBASSADOR SHOP PIATTI
profilo utente profilo utente
carrello carrello
eat for fit
SHOP PIATTI PROFILO UTENTE COME FUNZIONA CHI SIAMO NEWS AMBASSADOR BAR/ATTIVITÀ AZIENDE PUNTI DI RITIRO
news
14/03/2023

Sovrallenamento

Allenarsi è importante, ma è indispensabile anche il recupero.

Uno degli errori più frequenti di chi si allena è non dare la giusta importanza al riposo.

Spesso gli atleti, sia agonisti che amatori, rischiano il sovrallenamento.

Questo termine descrive una serie di sintomi causati da un alterato rapporto tra allenamento e recupero.

In generale, per poter migliorare la prestazione atletica, ci sono degli step:

1) Allenamento

2) Alimentazione

3) Riposo o recupero

L’ultimo step è fondamentale per consentire al nostro organismo di ripristinare la situazione di equilibrio psico-fisico che una situazione di stress (data dall’allenamento) è andata ad alterare.

Le cause del sovrallenamento sono diverse:

  1. allenamento eccessivo
  2. sonno insufficiente
  3. stile di vita troppo stressante
  4. competizioni/gare troppo frequenti
  5. alimentazione inadeguata e/o sbilanciata

Per poter capire se siamo in sovrallenamento dobbiamo fare attenzione ad alcuni sintomi, molti in relazione al battito cardiaco:

Per evitare il sovrallenamento è necessario seguire alcune strategie:

  1. riposo adeguato
  2. non allenarsi per un tempo eccessivo (mediamente suggeriamo massimo un’ora)
  3. dieta equilibrata
  4. programmazione degli allenamenti che preveda delle pause ogni 6-8 settimane
  5. analisi del sangue valutando ematocrito, ormoni (in particolare testosterone e cortisolo), linfociti

 Ci sono poi alcune modalità che ci aiutano a recuperare tra una sessione e la successiva:

  1. lavoro aerobico leggero
  2. allungamento muscolare
  3. massaggi defaticanti

Il nostro suggerimento è di allenarsi 3-4 volte a settimana, prevedendo della pause ogni 6-8 settimane, preferibilmente monitorando la frequenza cardiaca, la quale ci può dare indicazioni valide sulla nostra condizione psico-fisica.

EAT4FIT
INDIETRO
eat for fit

TIMEAL
EAT4FIT

Eat For Fit Srl
Società in liquidazione
info@eat4fit.net
Tel. 377.3323555
P.IVA 04270710983
Seguici su:
Facebook  Instagram 

Credits: Visualevent