Pilates: benefici per corpo e mente

Il Pilates è una ginnastica inventata da Joseph Pilates all’inizio del Novecento che enfatizza il controllo mente-corpo tramite un preciso utilizzo dei muscoli e una particolare attenzione ad allineamenti e postura.

Il Pilates, se praticato con regolarità, ha numerosi benefici: migliora la coordinazione e la respirazione, sviluppa la tonicità muscolare e cardiovascolare, è utile per la concentrazione e definisce la muscolatura, e idrata i tessuti fasciali.

Se praticata assiduamente questa disciplina aiuta a trovare equilibrio muscolare, armonia tra parte alta e bassa del corpo ed a rassodare i glutei e gli addominali. Se l’insegnante è in grado di scegliere gli esercizi appropriati per il cliente, può aiutare anche a gestire dolori associati a cattive posture cervicali e/o lombari, permettendo quindi di raggiungere un livello di salute generale migliore.

Il pilates aiuta a correggere le cattive abitudini della postura, attraverso una maggiore consapevolezza del corpo. Ha inoltre influenza positiva sulla capacità cardiovascolare e respiratoria.

Il metodo del Pilates si può modificare per semplificare alcuni esercizi altamente coreografici che aiutano non solo la concentrazione, ma anche il rilassamento mentale. Il Pilates come attività di movimento aiuta infatti a diminuire la tensione e la stanchezza, dando una sensazione di essere capaci di gestire l’ansia e controllare sé stessi.

Il Pilates e il mal di schiena

Il Pilates è un sistema di allenamento consigliato a chi soffre di lombalgia e mal di schiena. A volte la lombalgia è causata da problemi di postura, spesso innescati da una vita troppo sedentaria. L’obiettivo del Pilates è quello di allenare il fisico focalizzandosi sulla struttura scheletrica nel suo corretto allineamento.

Infatti questa disciplina rafforza il corpo e lo rende più equilibrato, coordinato, consapevole e fluido. Il Pilates, oltre a rafforzare i muscoli del tronco da cui parte la base della stabilizzazione del bacino, della colonna e delle scapole, attiva anche tutti gli altri muscoli. Diventa quindi una disciplina che si prende cura di tutto il corpo. Migliorando la postura, poi, si favorisce anche l’abbandono di tutte quelle cattive abitudini e posizioni scorrette che provocano il mal di schiena.

Ogni esercizio durante l’allenamento di Pilates viene eseguito con un obiettivo: mantenere in posizione neutra la colonna vertebrale, in quanto è l’assetto ideale per la struttura muscolo-scheletrica. Significa che eseguendo gli esercizi sarai in grado di trovare la tua fisiologica curva lordotica e cifotica, ovvero la tua postura corretta.

Il Pilates e la cervicale

Il Pilates offre numerosi benefici e aiuta a combattere i problemi di cervicale. Ci sono degli esercizi specifici che hanno la funzione di equilibrare i muscoli di spalle e collo, che insieme ad una corretta respirazione in tutta la gabbia toracica, portano sangue e ossigenazione in circolo per promuovere la guarigione e la sensazione di benessere.

Tra i principali benefici per la cervicale vi è l’attivazione e la capacità di mantenere il controllo sul collo e quindi migliorare la posizione della testa, del collo e delle spalle per mantenere una postura corretta. Attraverso i principi base il metodo moderno focalizza l’attenzione sull’attivazione dei muscoli profondi del collo (lungo del capo e lungo del collo). 

È necessario svolgere una flessione del capo sulle prime due vertebre cervicali e poi sollevare la testa dal pavimento in una posizione ideale del capo che evita inutili tensioni.